秋分已过（guò），我国大（dà）部分地（dì）区（qū）已经进入（rù）凉（liáng）爽的秋季，南下的冷空气（qì）与逐渐衰减（jiǎn）的湿（shī）暖空气相遇，产生（shēng）一次次降水，气温也逐次下降，正如人们常说的那样，到了“一场秋雨一场寒（hán）”的时候（hòu）。

家住岳麓区的张先生近10年来，一（yī）直有咳嗽、咳痰、气喘的症状，平时连爬楼梯（tī）都很费力。几年间，他多次因（yīn）慢（màn）阻（zǔ）肺反复（fù）发（fā）作不得不住（zhù）院（yuàn）治疗。前几天，由（yóu）于长沙（shā）天气忽冷（lěng）忽热，张先生外出时（shí）不小（xiǎo）心受了凉，感冒加重了病情，经医生诊断，张先生是慢阻（zǔ）肺的（de）急性加重。

60%的（de）慢（màn）阻肺急性加重由感（gǎn）冒诱发

季节变换、治疗不规范、细菌感染（rǎn）、病毒感染等都是慢阻（zǔ）肺急性加重的因（yīn）素，并且60%的慢阻肺急性加重患者有（yǒu）感冒的（de）病史（shǐ），感冒成为其第一诱（yòu）发因素。每（měi）次急性（xìng）加重都（dōu）会使患者的肺（fèi）功（gōng）能（néng）受到（dào）损害，重症（zhèng）者可能引发慢阻（zǔ）肺的并发（fā）症，随着急性（xìng）加重的次数增加，患（huàn）者会出（chū）现气短加重，甚者连穿（chuān）脱（tuō）衣服、刷（shuā）牙、洗脸都（dōu）有困难。

《黄帝内（nèi）经》曰“秋（qiū）三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起（qǐ），与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收（shōu）敛神气，使秋气平，无外其（qí）志（zhì），使肺（fèi）气清，此（cǐ）秋（qiū）气之应（yīng），养收之道（dào）也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

坐上秋天的“顺风车”，在凛（lǐn）冬来临前高效养肺

秋季（jì）阳气渐收，阴气生长，养生贵在养阴防燥（zào），故而秋季是绝佳的养肺（fèi）季节，尤其适（shì）合（hé）老年慢阻肺患者，合（hé）理利用好这（zhè）一时机，既可以防（fáng）止旧疾复发，又可以（yǐ）为进入冬季做好准备。

养阴养肺（fèi）的关键在于防燥，这（zhè）一原则应具体（tǐ）贯（guàn）彻到生活的（de）各个方面，下（xià）面（miàn）5招教你高效（xiào）养肺，远（yuǎn）离天气转凉后极易发生（shēng）的慢阻肺急性加重状况。

01 食补养生（shēng），滋（zī）阴润肺

俗话说：“秋粥宜人”，为了达到秋季润燥（zào）的养生效果（guǒ），慢阻肺患者饮食宜少量多餐（cān），每餐不宜过（guò）饱，以高热（rè）量、高（gāo）蛋白、高维（wéi）生素、易消化的饮食为主，可选用（yòng）应季食材辅（fǔ）佐粥（zhōu）品作为早餐，秋天适宜食用的粥有：山楂（zhā）粳米（mǐ）粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应安（ān）排进食汤品，可适当（dāng）采用羊肉、牛肉（ròu）等食材，以起到温补（bǔ）作用（yòng），胡萝卜等富含维生素A的（de）食物可作（zuò）为辅料加入汤内，其有助于增（zēng）强（qiáng）气管（guǎn）粘（zhān）膜上皮抵抗力，对（duì）防止（zhǐ）细（xì）菌（jun1）及（jí）病毒感染与毒物刺激有（yǒu）一定作用。营养汤水一方面可以滋（zī）阴防燥，另一方面还能强身健体，补充（chōng）夏日暑（shǔ）气对人体的损伤。

在预防（fáng）秋燥方面，慢阻（zǔ）肺患者（zhě）每次锻（duàn）炼后可（kě）食用滋阴（yīn）、润肺、补液、生津的食物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲（lián）子等（děng）。出汗较多时，可适量补充淡盐（yán）水，并（bìng）以“少量（liàng）、多（duō）次（cì）缓饮”为准则（zé）。此（cǐ）外，慢阻肺患者（zhě）的饮食（shí）忌辛辣（là）、刺激（jī）、过甜、过咸。

02 坚持（chí）运动，呼吸康（kāng）复

秋（qiū）季（jì）是（shì）运动锻炼的大好时（shí）机，不少（shǎo）慢阻肺（fèi）患者天气一冷便缩在屋里，不敢出门（mén）活（huó）动。须知适度的户外运动（dòng）有（yǒu）益无害。患（huàn）者可根据个人情况（kuàng）选择合适的（de）锻炼项目，如（rú）散（sàn）步、慢跑、打太极拳、做中老年健身操；身体状况较好者也可爬山、游泳，但要循序渐（jiàn）进，持之以恒，以运动（dòng）后（hòu）自我感到舒适为度，长（zhǎng）期坚持可增强（qiáng）心肺功能（néng）。

另外,对于（yú）慢阻肺的老年患者日常（cháng）呼吸功能锻（duàn）炼必不可少，可选（xuǎn）择（zé）腹式呼吸、缩唇呼吸和（hé）呼吸训练器来改善呼吸功能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或（huò）坐位, 两膝半屈, 使腹部（bù）放松。吸气（qì）时腹部凸起, 吐气时腹部凹陷, 每（měi）天坚持练习, 每次练（liàn）习以（yǐ）5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟（zhōng）。

02缩唇呼（hū）吸（xī）

方法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩唇 (吹口哨样（yàng）) 缓慢呼气, 同时收缩（suō）腹部（bù）, 吸气与（yǔ）呼气时间比为（wéi）1:2或1:3, 要尽量（liàng）做到深吸慢（màn）呼, 缩（suō）唇（chún）程度以不觉费力为宜, 每（měi）天锻（duàn）炼2次, 每次（cì）10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸训（xùn）练已成为时下共识中最（zuì）为有效的呼吸训练方式。它可以有效训练患（huàn）者膈肌肌（jī）力和耐力，提升肺通气效率（lǜ），增强肺功能（néng），进而改善患者生活质量（liàng）。

根据自（zì）身体能，在医生指导下进（jìn）行阻力吸气训练，每日2~3次，每次训练时（shí）长15~30min。训练时长及次数视个人情况循序渐进。

03 起居有度，早卧早起

秋属金，主收敛。《黄帝内（nèi）经》也（yě）写道：“春生、夏长、秋收、冬（dōng）藏”，这里说的“秋收”可（kě）不是指（zhǐ）收（shōu）获粮食，而是指收敛（liǎn）神气、气血和津液。

秋季天高气（qì）爽，应早（zǎo）睡早起，坚持午睡。随（suí）着年龄的增加，老年（nián）人气（qì）血（xuè）阴阳俱亏，会出（chū）现睡眠质量差现（xiàn）象，建议老（lǎo）年人（rén）宜“遇有睡意则就枕”，这样有益于收（shōu）敛精气神（shén）。进入深秋以（yǐ）后，天气（qì）变化无（wú）常，衣着要随天气变化而增减，否则易（yì）受凉感冒。运动时最好微微出汗或（huò）不要出（chū）汗，千万不要大量出（chū）汗，使身体（tǐ）津液外泄（xiè），损伤“秋收”的原（yuán）则（zé）。

04 保持（chí）乐观（guān），心情舒（shū）畅

秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧（yōu）伤肺，中医有“常笑（xiào）宣（xuān）肺”一说。而（ér）现代医学也有研（yán）究证（zhèng）明，笑（xiào）对（duì）机体来说（shuō）的确是最好的一（yī）种“运动（dòng）”，不（bú）同（tóng）程（chéng）度的笑对呼（hū）吸（xī）器官、胸腔、腹部（bù）、内脏、肌肉（ròu）等器官有适当的协（xié）调作用。

尤其是对呼吸系统来说（shuō），大笑能使肺扩张，人在笑（xiào）中还会不（bú）自觉（jiào）地进行深呼吸（xī），清理呼（hū）吸道，使呼（hū）吸通畅，另（lìng）外，在开（kāi）怀大笑时，人体可吸收更多的氧气，随着流畅的血（xuè）液行遍全身，细胞（bāo）都能获得（dé）充足的氧（yǎng）气（qì）。

注意：患有高（gāo）血压（yā）和（hé）动脉硬化（huà）者（zhě）及手术后的病人、孕（yùn）妇等不宜放声大笑（xiào）、狂笑，以免引发危险（xiǎn）。

05 接（jiē）种疫苗，预（yù）防流感

提前（qián）接种流（liú）感疫苗、肺炎疫（yì）苗，对慢阻肺患者防（fáng）范反复的肺部感染有益，可明显减（jiǎn）少病（bìng）情急性发作。流感疫苗的（de）最佳接种时间为流感（gǎn）流行高峰（fēng）期前1-2个月，一（yī）般在每年的9至11月份。流感疫苗（miáo）的保护力可持续（xù）一年，建议每年接种一次。60岁以上的老年人（rén）、心血管疾病（bìng）患（huàn）者等均为优（yōu）先接种流感疫苗的人群。

此外，应（yīng）注意保持（chí）室内空气清新，温湿度适宜，定期通（tōng）风，室内勿摆放鲜花（huā）。呼（hū）吸（xī）道（dào）传染（rǎn）病流（liú）行期间，应减少去人员密集的场（chǎng）所活动，佩戴口罩，防止感染外邪诱发或（huò）加（jiā）重病情。