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国外(wài)最流行的十大健康生活方式

栏目:呼吸科普 发(fā)布(bù)时间:2015-09-29

现在人们越来越注重生活质量,越来越会享受(shòu),但是(shì)这(zhè)些都是建(jiàn)立在你拥有健康身体的基础上,所以想要(yào)有好一副好身体首先必须拥有正确(què)的生活方式,今(jīn)天小编就跟大家分享关于国外现在流行(háng)的十大健康生活方式,赶紧对号入座(zuò),看(kàn)看你有没有?


经常唱歌

唱歌;健(jiàn)身;散步;呼(hū)吸训练;肺功能检测仪;呼吸(xī)训(xùn)练器(qì);康复(fù)


美(měi)国马里兰大学的专(zhuān)家(jiā)倡导经(jīng)常(cháng)唱(chàng)歌,唱歌(gē)不仅是释放压力、缓解心情(qíng)的有效(xiào)方法,还能够起到预防(fáng)治疗(liáo)疾病的作用。放声歌唱(chàng)不但(dàn)可(kě)以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能(néng)增(zēng)加人体的肺活量,减慢心肺(fèi)功能衰退,被誉为"增氧健身法"。


最(zuì)好的唱歌方(fāng)式是(shì),唱15分钟,休息10分钟,再(zài)唱(chàng)15分钟(zhōng),休(xiū)息(xī)10分(fèn)钟,如(rú)此循环,每天(tiān)唱歌总时间最(zuì)好别超过两小时。


常晒太阳


唱歌;健身;散步(bù);呼吸训练;肺功能检测仪;呼吸(xī)训练器;康(kāng)复


美国纽约州(zhōu)的居(jū)民推崇有空即晒太阳的生活方式,多(duō)晒(shài)晒太阳对(duì)身体非常有好处(chù),因为阳光本身(shēn)就含有一(yī)种很营养的(de)成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前(qián),切忌一(yī)定要先(xiān)涂好防(fáng)晒霜,以免被晒伤。


雨中漫(màn)步


唱歌(gē);健身(shēn);散(sàn)步;呼(hū)吸训练;肺(fèi)功能检测仪;呼吸训练器;康复


冒着霏霏细雨逛(guàng)街或散步是现代欧美人的(de)一种时(shí)髦。雨中(zhōng)散步有许多晴日散(sàn)步所不可比拟的健身作用。一场毛毛(máo)细(xì)雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气(qì),使树木更青、花(huā)草更鲜、路(lù)面更洁净、空气(qì)更清新(xīn)。


此外,雨前残(cán)阳照(zhào)射及细雨初降时所产生(shēng)的(de)大量离子,享(xiǎng)有"空气维生素"的美称,令人安(ān)神逸志,心情舒(shū)畅,并(bìng)有助于(yú)消除阴雨天气容易引起的人(rén)体情绪郁闷症。


减少吃肉

唱歌;健身(shēn);散步;呼吸训练;肺功能检测仪;呼吸训练器;康复(fù)

俄罗斯眼(yǎn)下流(liú)行素食风。他们(men)认为大量食用各类肉及其制品,会(huì)加重某些疾病或诱(yòu)发某些疾(jí)病(bìng)。


正常情(qíng)况下人的体液(yè)包括血液、细胞(bāo)内、外液等都是弱碱(jiǎn)性,血液(yè)的PH值为7.35-7.45。人(rén)体(tǐ)内的PH值与(yǔ)我们进食的食物有密(mì)切的(de)关系,如果摄入酸(suān)性食(shí)物过多,大大超过体内调整的PH系统的限度(dù),那就会使体内(nèi)PH值(zhí)失衡,进而引(yǐn)起酸碱平衡破坏。


经(jīng)常吃(chī)大(dà)鱼大(dà)肉,会使体内的酸性物质积(jī)聚(jù),血(xuè)液就会偏酸性(xìng),人(rén)体的内环境就开始(shǐ)恶化,出现(xiàn)不健康的"酸性体质",引起头晕、焦(jiāo)躁、便秘、失眠(mián)、疲劳、抵抗(kàng)力下降,易患上(shàng)呼吸(xī)道感染等症(zhèng)状。由(yóu)于血液的(de)粘(zhān)度增加了,还可致动脉(mò)硬化(huà)。


饭后休(xiū)息


唱歌;健身;散(sàn)步;呼吸训练;肺(fèi)功能检测(cè)仪;呼吸训练器;康复


在(zài)日本、韩国"饭后稍休息,再去百(bǎi)步走"已成为一种健康(kāng)养(yǎng)生的大众(zhòng)之举。 如果(guǒ)饭后立即从(cóng)事剧烈的运动(dòng)或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分(fèn)血(xuè)液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而(ér)影响消化。


同时(shí),肌肉活动时(shí),交感神经(jīng)兴(xìng)奋(fèn),能抑(yì)制消化器官的(de)活动(dòng),也同样会影响消化。


抬头(tóu)挺胸

美国(guó)密苏(sū)里州大学的专家认为,抬头(tóu)挺胸,不仅令人有气质(zhì)、看上去年轻而精(jīng)力充沛,而且(qiě)抬头有(yǒu)助减轻腰骨疼,挺胸会(huì)减少脊椎的(de)负荷。当人抬头挺直胸时,胸膛会随(suí)之挺起,肺活量可增加20%~50%。


空气吸入(rù)得多,身体组织所获得的(de)氧气量也随之增多(duō)。当一个人(rén)获得(dé)较多氧气供应时(shí),身体就不易疲(pí)倦。同时,因为挺(tǐng)胸的姿(zī)势会减少(shǎo)脊椎的弧度,所以,抬头还能减轻(qīng)腰骨(gǔ)病。


静(jìng)坐冥(míng)思


唱(chàng)歌;健身;散步;呼(hū)吸训练;肺功能检测仪;呼吸训(xùn)练器;康复


忙中偷(tōu)闲,静下(xià)心(xīn)来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左(zuǒ)右,排(pái)除杂念,放松身(shēn)心,有(yǒu)助解除神经头痛、降血压。美国得克(kè)萨斯州(zhōu)的(de)居民流(liú)行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种(zhǒng)慢性病(bìng),亦均有显(xiǎn)著作用。


如(rú)腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性(xìng)肾炎(yán)、慢(màn)性肝(gān)炎、妻(qī)管严、肠炎、关节炎及(jí)冠心病、高血压、动(dòng)脉硬(yìng)化、美尼尔氏综合症等,都(dōu)有显效。人(rén)们如能经常静坐(zuò),就(jiù)会(huì)心情(qíng)平(píng)静,血(xuè)脉畅通(tōng),疾病也就不易发生了。


所谓"熄灭心头火,除热得清(qīng)凉(liáng)",静坐不仅能御寒消暑,更能使(shǐ)肥胖者减(jiǎn)肥变(biàn)瘦(shòu),瘦(shòu)者增肥,因为(wéi)肥瘦皆是病态(tài),怯病则适中矣。


天伦之(zhī)乐


唱歌;健身;散步;呼吸(xī)训练;肺(fèi)功能检(jiǎn)测仪;呼吸训练器;康复

业余(yú)时光,共(gòng)享天伦之乐,已在日本、东南亚地区一些国(guó)家颇为(wéi)流行。我们每天的生活面临太(tài)多压力,这种压力需要及时调(diào)解。


"家(jiā)"就是一个很好的解(jiě)压场所。不论白天的工作(zuò)多么(me)的烦躁,回家后都(dōu)要积极调整好自己的情绪,并与亲(qīn)人们(men)做(zuò)一(yī)些互动,可以(yǐ)和孩(hái)子一起玩(wán)游戏,可以和爱人一起做一份丰盛(shèng)的晚餐,可以(yǐ)和父母共同欣赏一部电影或是看一(yī)本书。


坚持下来,你会发现自(zì)己(jǐ)的心态好了不(bú)少,自然有利于健康。"


以步代车(chē)


以步(bù)当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点:自然轻松,不用(yòng)学习(xí),不需(xū)任何奇才(cái),免(miǎn)费,而且随时随地(dì)都可(kě)进(jìn)行(háng)。在户外轻松步行(háng)更为可取(qǔ),运动时的步(bù)行注(zhù)重的是充满(mǎn)活力的步子,和适(shì)度摆动手臂。


已经证实,心情(qíng)抑郁(yù)的(de)人和备(bèi)受压力折磨(mó)的人每周步行3-4次,每次30分钟,能(néng)有效改善情绪,提升自信心(xīn)。一次充满(mǎn)活力(lì)的步(bù)行能(néng)激(jī)发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。


这种(zhǒng)天(tiān)然减压既能减轻身体病(bìng)症,如失眠、日(rì)间疲倦、善饥症和食欲不振。


多行善事


不(bú)以(yǐ)善小而不为,不与(yǔ)恶小而为之!这(zhè)是句千(qiān)古流传的名句。


首先,做好(hǎo)事的人会受到人们的推崇与尊敬(jìng)。不论大善还是小善(shàn),都(dōu)会(huì)得到(dào)不同的回报(bào)。行善时,受益者也(yě)会(huì)对你(nǐ)感激不尽,善事也得到了良性(xìng)循环,在我们(men)的生活中相互(hù)传递,对后代起(qǐ)到了实(shí)际的教导作用。


其次(cì),作好事(shì)的(de)人会获得一种(zhǒng)难以名(míng)状的心(xīn)理满足,这有(yǒu)助强化人的(de)免(miǎn)疫系统,调节(jiē)身心"合二为一",有(yǒu)利(lì)健康长寿(shòu)。



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