然而，不少（shǎo）患者难免心存顾虑（lǜ）：这时候户外（wài）运动会不（bú）会引发不适（shì），影响身体健康？别担心！只要遵循科学方（fāng）法，也能尽情享（xiǎng）受户外运动（dòng）的乐（lè）趣。

潜在的风险与（yǔ）应对

01 花（huā）粉与过敏原激增

谷雨后，气温回（huí）升，不少植物进入盛花期（qī），空（kōng）气中花粉浓度升高，易诱（yòu）发过敏（mǐn）性哮喘、鼻（bí）炎等。运动时，身体毛孔和（hé）呼吸道黏膜扩张，吸入更多花粉等（děng）过敏原，可能诱发（fā）过敏（mǐn）反应，甚至（zhì）导致哮喘（chuǎn）发（fā）作。

建议：运动（dòng）前查（chá）看天（tiān）气预报和花粉浓度，避免（miǎn）在（zài）花粉高浓度的时段（duàn）外出，在花（huā）粉（fěn）较多或（huò）空（kōng）气污染较重的（de）环境中，可佩戴口罩（zhào）、护目（mù）镜（jìng）等防护用（yòng）品（pǐn）。

可（kě）查询当地每（měi）日（rì）的空气质量指（zhǐ）数（AQI），当 AQI＞100时减少（shǎo）户外活动，在确保室内（nèi）空气质量时，可选择室内锻（duàn）炼（如瑜（yú）伽、呼吸操）。

02 温差与呼吸（xī）道刺激

目前处（chù）于由春到夏过渡（dù）的（de）阶（jiē）段，早晚温差比较大，冷热交替易（yì）刺（cì）激呼（hū）吸道（dào）黏膜，诱发支气管痉挛、咳嗽或气喘。

建议：可采用“洋葱式（shì）穿衣法”，内层速干透气，外层（céng）防风外套，便（biàn）于随时增减衣（yī）物。运动后（hòu）及时擦汗、更换干燥衣物，防止（zhǐ）湿（shī）冷贴身。同（tóng）时避（bì）免在温（wēn）差较（jiào）大（dà）的（de）环境中进行高强（qiáng）度活动。

03 空气湿度与霉菌生长

降雨增多（duō）是谷（gǔ）雨节（jiē）气（qì）的显著特征之（zhī）一，潮湿多雨的环境为霉菌滋生（shēng）繁殖创（chuàng）造了条件。霉菌（jun1）孢（bāo）子会在空气中飘散（sàn），一（yī）旦（dàn）被人体（tǐ）吸（xī）入，可能引发（fā）呼（hū）吸道不适或过（guò）敏反应（yīng）。

建议：要（yào）避（bì）开雨后/清晨潮湿时段，选择通风良（liáng）好、阳光充足的环境进行运动，并（bìng）采取适当的防护措施（shī），如（rú）佩戴护目镜和（hé）口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避（bì）免霉菌孢子（zǐ）附着（zhe）在皮（pí）肤或衣物上。

适（shì）合的户外运动

01 步（bù）行

步行是一种（zhǒng）简单易行（háng）且适合所有年（nián）龄段的运动方式（shì），其运动（dòng）强度较低，能有效锻炼心肺功能，增强身体耐力，且对关节的压力较小，适合大多（duō）数呼吸（xī）慢病患者（zhě）。

锻炼时建议（yì）选择（zé）在（zài）公园、绿地（dì）或林荫道，注意避开密集（jí）花粉（fěn）植物如杨树、柳树，也（yě）可以选择（zé）远（yuǎn）离交通主（zhǔ）干道的社（shè）区步道（dào）进行锻炼，减（jiǎn）少（shǎo）汽车尾气暴露。

02 太极拳（quán）

太（tài）极（jí）拳动作缓慢、柔和（hé），注重呼吸与（yǔ）动（dòng）作的（de）配合，运动强度较（jiào）低，有利于（yú）提高（gāo）锻炼信心（xīn），运动耐力，促进（jìn）机体（tǐ）的全面调整和修复，在帮助增强（qiáng）膈肌、腹肌及下肢肌肉同时，使呼吸（xī）肌做功能力增强，进而帮助改善（shàn）肺功能（néng），可以作为正规肺康复治疗（liáo）的（de）有（yǒu）益补充（chōng）。

锻炼时建议选择平坦开阔的广场、公园空地进行锻炼（liàn），避开风口或湿（shī）冷区域。

03 骑行

骑（qí）行属于（yú）有氧运（yùn）动（dòng），能（néng）锻（duàn）炼心肺功能（néng），增强腿部肌肉力量，提高身体的代谢水平（píng）。骑行时呼（hū）吸加深加快，有助于改善呼吸功能，且运动强度可根据自己（jǐ）的体力（lì）和路况进行调（diào）整。

骑（qí）行时建议选择专用自行车绿（lǜ）道、河滨步道、郊（jiāo）区或乡村道路，避免交（jiāo）通拥堵路（lù）段、陡坡或颠簸路面（miàn）。骑（qí）行过程中要注意适当的速度，避免（miǎn）过度疲劳。

《中（zhōng）国慢性（xìng）呼吸道疾病呼吸康复管（guǎn）理（lǐ）指南（2021年）》指出，有氧（yǎng）运动（dòng）适用于各种慢（màn）性呼吸道疾病患者（zhě），推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的（de）持续运（yùn）动（dòng）或间（jiān）歇性（xìng）运动，持续4~12周。

具体运动方式选择、运（yùn）动时（shí）间、运动（dòng）强度等，建议在医生的（de）指导下根据（jù）自身情况制定运动计划，以提高运动耐力。

运动中注意事项

01 规划好运（yùn）动（dòng）路线（xiàn）

根据自身病情（qíng）和日常运（yùn）动能力规（guī）划距（jù）离 ，避免（miǎn）单独前往（wǎng）偏远或人烟稀（xī）少的区域，运动前告知家属路线及（jí）时间，并携（xié）带手机（jī）等通讯设备，确保紧急情况下能及时求救。

02 随身携带（dài）药物（wù）

运动（dòng）时，由于身体对氧（yǎng）气的需求（qiú）增（zēng）加，呼吸频率（lǜ）和深度都会提高（gāo），但（dàn）呼吸慢病患者（zhě）因气道受限或肺功能（néng）下降，若未合理（lǐ）控制运动强度（dù），可能导（dǎo）致会呼吸困难，甚至引（yǐn）发急性发作，此（cǐ）外，这个季节花粉、粉尘、温（wēn）差、湿度变化等容（róng）易诱发呼吸道痉挛或炎症。

建议随身携带药物，如支气管扩张剂（沙丁胺醇气雾剂（jì）），若运动（dòng）中突发不适（如胸闷、气促），可第一时（shí）间缓解症状，避免（miǎn）因无（wú）法及时（shí）就（jiù）医导致（zhì）严重后果。

03 热（rè）身与放松

运动前可（kě）先进行（háng）5 - 10分钟的热身（shēn）活（huó）动，如活动关节、慢走等，可使身体各（gè）部位（wèi）适应即（jí）将开（kāi）始（shǐ）的运（yùn）动。运动结束后（hòu），进行简单的拉（lā）伸、放松，有助（zhù）于缓（huǎn）解肌肉疲劳，减少运动损（sǔn）伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强度逐渐增加循序渐进，不要（yào）操之过急，避免过度训练导致损伤。部分呼吸慢病患者不能坚持长时间的持续运（yùn）动，尤其是病情较重（chóng）的患者，可选（xuǎn）择间歇训练，避免过（guò）度劳累。

05 监（jiān）测生命体征

进行（háng）有氧运动训练时，可佩戴具（jù）有监测血氧饱和度的智能手（shǒu）环/手（shǒu）表（biǎo）或指（zhǐ）夹式血氧仪，随时（shí）监测生命体（tǐ）征和指脉血氧饱和度（dù），如（rú）血氧饱和度低于（yú）88%，及时停止训练并（bìng）补充氧疗，如有其他（tā）不适（shì）症状出现，立即停止运动（dòng）并寻求医生指导。

参考资料：

1.中国疾（jí）控中心：关注AQI，科学体育锻（duàn）炼

2.方道奎.环境因素（sù）对过敏（mǐn）患（huàn）者的（de）影响（xiǎng）[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会（huì）呼（hū）吸病学分会慢性阻塞性肺疾（jí）病学（xué）组.中国老年慢性阻塞性肺疾病临床诊（zhěn）治实践（jiàn）指（zhǐ）南[J].中（zhōng）华（huá）结核和呼（hū）吸杂（zá）志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师（shī）协会呼吸医师分会, 中华医学会呼吸病学分会, 中国康复医学会呼（hū）吸康复专业委员（yuán）会, 等（děng）.中国慢性呼吸道疾病呼吸康复（fù）管（guǎn）理指（zhǐ）南（2021年版（bǎn））[J].中华健康管理（lǐ）学杂志, 2021,15(6):521-538.