“真人（rén）之息以（yǐ）踵（zhǒng），众（zhòng）人之息以喉。”────《庄子·大（dà）宗师（shī）》

南怀（huái）瑾曾阐释过这句（jù）名言：得道的人，呼吸往来，那股保留元（yuán）气（qì）的息，每一次都到（dào）达（dá）足底心；而凡夫众人的（de）呼吸往往（wǎng）是流于表面（miàn）的（de）。所以得道的老（lǎo）祖（zǔ）宗（zōng）们到八九十岁时（shí）仍能昼夜长明，夜睡无梦（mèng），身轻如叶。

现（xiàn）代社会（huì），大气污染（rǎn）、粉尘伤害（hài）、吸（xī）烟（yān）、生存压力等因素，导致慢阻肺、支气（qì）管哮喘、肺（fèi）癌、肺部弥散（sàn）性（xìng）间质纤维化，以（yǐ）及肺（fèi）部感染等（děng）疾病的发病率、死亡率不断增（zēng）加。新冠肺炎疫（yì）情蔓延世界之际，如（rú）何（hé）加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，成为（wéi）当（dāng）下不得不关注的话题（tí）！

研究表明，呼吸肌锻炼（liàn）可增强膈肌的肌力和耐力，加大呼吸幅（fú）度，建立（lì）有效（xiào）呼吸方式（shì），改善肺功能及胸廓活动度，有（yǒu）助于提（tí）高肺病患者肺泡通气量及血（xuè）氧饱和（hé）度，增强（qiáng）患者整（zhěng）体功（gōng）能（néng），预防因呼吸肌疲劳而（ér）引（yǐn）起（qǐ）的呼吸衰竭。

呼吸肌锻炼（liàn）适应症

◆慢性阻塞（sāi）性（xìng）肺疾（jí）病◆慢性限制性肺疾病（bìng）◆慢性实质疾病◆哮（xiāo）喘及其他（tā）慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍◆因手术/外伤所造成的（de）胸（xiōng）部（bù）或肺部疼痛◆支气管痉挛（luán）或分泌物滞留（liú）造成的继发性气道阻塞◆中枢神经系统损伤后（hòu）肌（jī）无力（lì）◆严重（chóng）骨（gǔ）骼畸形，如脊柱（zhù）侧（cè）弯等

01缩唇呼吸法

缩唇呼吸是腹（fù）式呼（hū）吸的一个组成部分，通过增加气道内压力，防止小气道的过早陷闭，有（yǒu）利（lì）于肺泡气的排出，改善通气效率和（hé）气体交换。

训练方法：呼气时拢嘴唇呈（chéng）“鱼（yú）口状”，其缩唇的程度，以患者能忍（rěn）受（shòu）为佳。一般是以能使距（jù）15～20厘米远处蜡烛的（de）火焰吹倾斜而不熄灭，为缩唇程度和呼（hū）气流量的指标。

02 腹式呼吸法

通过腹式呼吸训练，可（kě）增加隔（gé）肌张力及与腹肌在呼吸运动中的（de）协调性，从而增（zēng）加潮气量（liàng）和肺（fèi）泡通气量，减少（shǎo）功能残（cán）气量。

训练（liàn）方（fāng）法：训练者仰卧位，髋（kuān）关节、膝关节轻度（dù）屈曲；一手放（fàng）在腹部上，另一手放在上（shàng）胸部，全身肌肉（ròu）放松，进行缩唇呼吸。吸气时，置于（yú）腹部的（de）手轻轻上抬，呼气（qì）时位于腹部的手慢慢下降，每次训（xùn）练5-10分钟（zhōng）。

03部（bù）分呼（hū）吸法

训练方式1：

自我单（dān）侧或双（shuāng）侧肋骨扩张训练（liàn）：训（xùn）练者坐位或屈膝仰卧位，双（shuāng）手置于下肋骨侧方，吸气（qì）时感受（shòu）自己手掌的压力和位置，同时给予下（xià）肋（lèi）区轻微阻力以（yǐ）增强抗阻意识（shí）。呼气时（shí），手（shǒu）轻柔地向下向内挤压胸腔（qiāng）来协助。

训（xùn）练方式（shì）2:

后侧（cè）底（dǐ）部扩张：适（shì）用于肺部手术后需长期在床上保持半卧位（wèi）的训（xùn）练者，因为分泌（mì）物易堆积在肺下叶（yè）的后侧部（bù）分（fèn）。训（xùn）练者坐位，身体（tǐ）前（qián）倾（qīng），髋关节屈（qū）曲。按上述“扩张肋（lèi）骨”的方法进行（háng）呼吸训练。

04器械训（xùn）练（liàn）

据文献及研究表明（míng），渐（jiàn）进阻荷吸气肌训练能有效（xiào）增强膈肌肌力及耐力，是最有效的训练模式。在（zài）呼吸训（xùn）练中（zhōng），初始（shǐ）阈值压（yā）力大于 30%MIP~50%MIP 对（duì）于 MIP 改善更显著。

训（xùn）练方法：遵循（xún）医嘱或判断自身体能情况，选择器（qì）械的不同模式进行训练。优乐园和赛客呼吸训练（liàn）器分为（wéi）手（shǒu）动模式（shì）和自动模（mó）式。

手动模式：通（tōng）过手（shǒu）动调（diào）节（jiē）训练阻（zǔ）抗值（zhí），进行训练。建议（yì）在医生指导后选择手动模式的训练难度，从自动模（mó）式1星（xīng）开始训（xùn）练。

自动模式：分为1~5星（xīng）。初次（cì）使（shǐ）用时，可选（xuǎn）用1星进行训练，后期可根据身体状况，将（jiāng）难（nán）度（dù）级别（bié）逐步提升。建（jiàn）议一（yī）般在坚（jiān）持训练一周（zhōu）以上（shàng），才进（jìn）行难度级别调整。

以上训练应根据自身（shēn）实际情况适（shì）度调节，锻炼时或（huò）锻炼后（hòu）如出（chū）现（xiàn）疲劳（láo）、乏力、头晕等（děng），应该及时就诊专科医生。